出勤💠

今日は昨日のブログの続き！

女性の体づくりって、男性とは全然違う。

筋肉をつければつけるほどいい、っていう単純な話じゃなくて、
増やすところと削るところを考えながらトレーニングしなきゃゴツく見えるだけ、、

体重じゃなくて、体積とかシルエットで見るから、
筋肉をつけるだけじゃなくて「削る工程」も必要になる。

でもここが難しくて、
筋肉って脂肪よりも落ちにくい。

マッスルメモリーがあるから、
一度ついた筋肉は簡単には消えないし、
普通に何ヶ月とか、場合によっては何年単位で残る。

女性の標準体重って、ひとつの目安ではあるけど、
体脂肪率によっては普通にふくよかに見られるのが現実。

標準体重までのダイエットには筋トレはちゃんと効果があるし、 見た目も変わる。

でもそこから先。

体積を減らしたいって思うフェーズに入ると、
完璧に近い食事制限と、筋トレの調整も必要になってくる。

ほんの少し筋肉がパンプしただけでも、
敏感に「太く見える」って感じるようになる。
週6でジム頑張ってもそれがむしろ逆効果😢

私は骨格ストレートで、筋肉がつきやすいから、例えばくびれを作るためには、 体幹を鍛えればいいっていう単純な話じゃなくて、体幹部分に筋肉がつかないようにしながら他の部位を鍛えてバランスを取る必要がある。

二の腕もそう。

三頭筋は鍛えても、
体脂肪率をかなり下げない限りは 結局脂肪にしか見えないことも多い。

でもそこまで体脂肪率を下げると、 今度は胸が落ちる😣

だから、ただ鍛えるだけじゃなくて、
筋肉の“体積”をどうするかまで考えないといけない。

女性の体づくりって、
頑張ればいいわけじゃなくて、調整。

どこを残して、どこを削るか。

それをちゃんと分かってるかどうかで、
同じ努力でも、仕上がりは全然変わる。

だから私は、
とりあえず頑張るんじゃなくて、
“どう見えたいか”から逆算して、体を作ってる。

今日も頑張る❤️